چگونه بر افسردگي هاي صبح روز اول هفته كه روز كاري ما محسوب مي شود غلبه كنيم :

يك روز مفيد ، شاد ، پرثمر معمولاً با يك صبح بانشاط و پرانرژي آغاز مي گردد . متأسفانه براي بسياري از ما چنين روزي حتي قبل از آنكه از رختخواب بيرون بيائيم از بين مي رود و از آن روز لذت نميبريم  . به محض اينكه بيدار مي شويم و چشم خود را به روي دنيا مي گشائيم ، تمام روز خود را تباه مي سازيم و آن به دليل هراس و نگراني در مورد رفتن به سركار است . براي بيشتر افراد ، صبح هاي شنبه عملاً‌مي تواند سخترين و مشكل آفرين ترين زمان نسبت به ساير وقتها باشد . اگر شما  در آغاز هفته با  رفتن به سركار مشكل داريد ، در اين مقاله  چند توصية مفيد و سازنده براي رفع اين ناراحتي ها مطرح شده است .

1 – تا جائيكه برايتان ممكن است در روز جمعه بيشتر تكاليف و وظايف خود را تمام كنيد .

اگر تا قبل از فرا رسيدن تعطيلات پايان هفته  اكثر وظايف خويش را به پايان رسانديد آن وقت مطمئن خواهيد بود كه در اولين ساعات آغاز هفتة آينده دچار كسالت اتمام كارهاي تكراري و قديمي نخواهيد شد .

2 – قبل از آنكه عصر روزپنج شنبه دفتر كار خود را ترك كنيد آنرا كاملاً تميز و مرتب نمائيد .

هيچ گاه به خود اجازه ندهيد كه در اولين روز هفته  دفترتان بهم ريخته و مملو از بقاياي كارهاي ناتمام هفتة قبل باشد .

3 – آغاز اولين روز هفته مرحله اي براي تكميل كارهاي نيمه انجام يافته در پنج شنبه گذشته است

 هيچ گاه يك پروژة جديد را در روز شنبه آغاز نكنيد . در روزپنج شنبه هفته گذشته كاري را آغاز كنيد كه بتوانيد آن را در شروع هفتة بعد تكميل نموده و اولين روزهاي هفته از اتمام يك كار يا پرونده احساس رضايت نمائيد .

 

 

4 – يك  هدف جديد براي روز شنبه تعيين كنيد .

در عصر روز پنج شنبه ،‌كار ساده اي كه با انجام آن  در روز دوشنبه مي توانيد به هدف قابل ملاحظه اي دست يابيد . براي خود يادداشت كنيد زماني كه هدف برايتان مشخص باشد ، روز را به راحتي و با داشتن يك برنامه مشخص به منظور دست يابي به هدف مورد نظر آغاز مي كنيد .

5 – تمام مطالب و اتفاقات خاص روزهاي آخر هفته را براي همان روزها  باقي گذاريد .

هيچ گاه مباحث غيركاري را كه مربوط به تعطيلات آخر هفته است با خود به روزهاي كاري اول هفته بهمراه نبريد مخصوصاً در اولين ساعات روز شنبه .پس اين امور را يا تا فرا رسيدن تعطيلات ديگر به تعويق بياندازيد يا حداقل در اولين روز كاري در مورد آن اقدامي ننمائيد  .

6 – جمعه شب را بسيار راحت و خالي از هر نوع دغدغه اي سپري كنيد .

يك برنامة كاملاً منظم و زمان بندي شده را  براي دو روز تعطيلات  آخر هفته مخصوصاً عصر يكشنبه طراحي كنيد . جمعه شب را حتماً براي استراحت خود خالي بگذاريد به طوريكه تمامي خستگي هاي ناشي از فعاليتهاي اين دو روز از تنتان خارج شود و يك هفته پرشور را بتوانيد آغاز كنيد .

7 – در صبح روزشنبه حتماً ورزش كنيد .

قبل از آماده شدن براي رفتن به كار در اين روز ، صبح زود چند لحظه اي را صرف ورزش و پياده  روي در فضاي آزاد كنيد . تمايل به زندگي و شور حيات را در وجود خود برانگيزيد . هميشه سعي كنيد اندامي متناسب و ورزيده  داشته باشيد طوريكه زشتي اندامتان دليلي براي كسل شدن روحيه تان نگردد .

8 – در صبح هاي شنبه زود بيدار شويد .

اگر بخواهيد اين روزها ، صبح را بخوابيد فقط دردسر خود را افزايش داده ايد . صبح زود بيدار شويد ، ورزش كنيد ، صبحانه كاملي بخوريد ، روزنامه بخوانيد و خودتان را مجبور به انجام كارهاي معمولي كنيد كه هر هفته بايد انجام دهيد .

 

 

9 – در صبح شنبه از برگزاري جلساتي كه مورد علاقه شماست  يك برنامه زمان بندي شده  تهيه كنيد .

يك گردهمايي خوب همراه  با صحبتهاي دلگرم كننده  و مفيد مي تواند روح شما را سبك تر كند . اگر مي خواهيد شروع خوبي در اين هفته داشته باشيد با همكاراني كه به آنها علاقه مند هستيد در اولين روز هفته در زمان مشخص ديداري تازه كنيد .

10 – كارهاي پرزحمت و سنگين را در روز اول هفته آغاز نكنيد .

سعي كنيد اين نوع پروژه ها را بين تمامي روزهاي هفته بطور كاملاً منطقي و مناسب تقسيم كنيد  . انجام چنين برنامه  اي را  براي صبح شنبه لغو كنيد اما نه به شكلي كه تا  پايان هفته و حتي آغاز هفته بعد به فكر آن  نباشيد و اقدامي ننمائيد اين كار مي تواند تا اندازه قابل توجهي از شدت اضطراب شما در آغاز هفته بكاهد .

11 – براي تغيير فعاليتهايتان برنامه  ريزي كنيد  .

براي روزيك شنبه خود يك برنامه  لذت بخش را طرح ريزي و زمانبندي نمائيد  .

12 – براي كارمندان يك الگو ايجاد كنيد .

شما تنها كسي نيستيد كه از شروع هفته و آغاز كار رنج مي بريد نظير شما زياد هستند اما  اگر رئيس بخواهد دچار چنين زجري شود آن وقت كارمنداني را كه ممكن  است شور  و علاقه زيادي براي آغاز كار داشته باشند را تحت تأثير روحيه خويش قرار دهد و آنها هم تصميم بگيرند از رئيس خويش پيروي نمايند شما بخوبي مي دانيد كه اضطراب و افسردگي افراد بسيار سريع قابل انتقال به يكديگر است و مانند دانه هاي زنجير بهم پيوسته مي باشند .

مديران نياز دارند  الگويي را براي پرسنل خويش تعيين كنند كار را به شكل يك تجربة لذت بخش در ذهن خويش تداعي كنيد و نظاره گر آن باشيد و دقيقاً آنرا  با چنين  ويژگي براي كارمندان خويش نيز توصيف كنيد مخصوصاً در روزهاي شنبه حتي عملاً در حضور آنها اين كار را بكنيد و فراموش نكنيدكه براي يك كارمند هيچ چيز بدتر از آن نيست كه در اولين لحظات روز كاري خويش محيط كار خود را كسل و مضطرب ببينيد سپس به عنوان يك رئيس در ايجاد محيطي آرام و دوست داشتني براي حضور كارمندان خويش و ارائه كارهاي با كيفيت  بالا در نظر داشته باشيد كه اولين روز كاري را  تا جايي كه ممكن است دلپذير جلوه دهيد .

13 – براي يك آغاز پرشور و فعال در هر روزي به اندرزهاي چهرهاي محبوب فردي كه داراي يك شخصيت بين المللي از نظر اشتياق آفريني براي كار مي باشد گوش كنيد :

به موزيكهاي شاد ،‌مهيج ، اميد بخش با ضرب و ريتم بالا گوش دهيد . چنين موزيكهايي به حالتهاي خمودگي صبح شما نشاط مي بخشد .

به جاي موسيقي هايي كه كه دائماً گوش مي دهيد ، كمي هم موسيقي هاي زنده اي كه احساس تحرك و شوق زندگي را در شما بيدار مي سازد گوش دهيد .

روحية خود را  با اين نكات بالا ببريد . امروز زيباترين روزي است كه من تابحال داشته ام . همه چيز عالي است . امروز بايد براي كارمندان اين كار را انجام دهم .

افكار مثبت را بهر طريق مي توانيد وارد ذهن خود سازيد و منفي نگري را كاملاً دور بياندازيد .

تمامي افكار و اعمال حتي مربوط به شب گذشته را كنار گذاريد و با افكار و انديشه جديد مربوط به امروز زندگي را آغاز كنيد .

يادداشت مديريتي

بنا به دلايل بيولوژيكي نامعلومي ، صبح شنبه براي اكثر افراد جامعه ، يك لحظه بدون تمايل و گرايش تلقي مي شود و اين يك احساس كاملاً طبيعي است چرا كه پس از سپري كردن دو روز كامل كه در استراحت و تفريح بوده اند امروز را بايد با كار آغاز نمايند اما  اكثر افراد پس از چند ساعتي كه در محل كار حضور مي يابند به حالت طبيعي خود باز مي گردند .